サウナの時間って何してるの？｜サウナQ&A

サウナの疑問 Q&A

サウナの時間の使い方3選

サウナで過ごす時間は自分と向き合うのに最適です。サウナでの過ごし方は人それぞれですが、大きく分けると以下の3つに分類できます。

自分に合った過ごし方を見つけるのもサウナの醍醐味ですよ。

サウナといえば健康効果が高いことでも有名です。サウナの時間を利用して体のケアをすることで、より高い健康効果を引き出せます。

日常生活のなかで「体のケアをしよう」と考え実践する人はそう多くないです。サウナ中だけでも自分の体を気にかけてケアをすることで体のメンテナンスになりますよ。

ここではサウナでの体のケア方法として以下の3つを紹介していきます。

サウナ中は姿勢を正しているだけでも体のケアにつながります。

姿勢を正すとお腹や背中の筋肉を使うため、姿勢が悪いときと比べて多くのエネルギーを消費します。ただ姿勢を意識するだけで効率よくエネルギーを消費できるのはうれしいですよね。

さらに姿勢を正していると血液の流れがよくなる、気持ちが前向きになるといったメリットもあります。

サウナ中に軽いストレッチで体を動かす人もいます。

サウナ中のストレッチは上半身を軽くひねる、肩を何度かまわす程度の軽いものでOK。皮膚だけでなく体の内側から汗をかくことで、より高い燃焼効果を見込めます。

ただし、腕を上げてグーッと背中を伸ばしたり、大きく体をひねったりすると血圧が急上昇して倒れる可能性もあるため注意しましょう。

もちろんサウナ内での筋トレも危険です。サウナでは何事も無理をしないことが大切ですよ。

マッサージしながらサウナに入るのも効果的です。とくにむくみやすい二の腕やお腹、足などのリンパをマッサージすることで老廃物の排出を促せます。

顔のリンパマッサージをすれば小顔効果も！むくみが気になる人や、サウナのデトックス効果をより高めたい人におすすめです。

サウナで過ごす時間は頭の整理にも最適です。

私たちは普段スマートフォンやパソコン、テレビ、雑誌、広告などからさまざまな情報を得ています。しかし、サウナ内には必要最低限の情報しか用意されていないため、外部からの情報を取り込むことなく自分自身と向き合えます。

また、サウナに入浴することで自然とデジタルデトックスの環境に身を置くことになります。デジタルデトックスとは、スマートフォンやパソコンなどのデジタル機器と意識的に距離を置きストレスを軽減させる取り組みのこと。

多くの会社経営者やクリエイターがサウナで仕事についての考えを巡らせていることからも、サウナで過ごす時間は普段よりも情報を処理しやすいことがうかがえます。

暑い空間でじっくり考え事なんてできない人はあえて何もしないこともサウナの醍醐味です。

サウナビギナーの人は「ただボーッとするなんて、時間がもったいない……」と思うかもしれませんが、じつはサウナで無心になると瞑想と同じ効果を得られます。

瞑想にはたくさんのメリットがあることが研究でもわかってきていますが、なかでも代表的な効果として以下の3つが挙げられます。

日常生活のなかで無になれる空間は意外と少ないものです。忙しい日々のなかでも、たまにはサウナで流れているテレビをボーッと眺め、音楽や木の香りに身を任せてみると不思議と心が軽くなりますよ。