体を温めたくさんの汗をかくサウナ。
「体によさそう」「痩せそう」というイメージはありますが、実際どのような効果があるのかご存じですか？
今回のサウナの入り方講座では
- サウナのメリット5つ
- サウナのデメリット3つとその解決法
といった3点からサウナで得られる効果について深掘りしていきます。
サウナの素晴らしい効果を知れば、すぐにでもサウナに行きたくなるはず！また、デメリットと解決法も解説するので参考にしてみてくださいね。
サウナのメリット5選
実はサウナで汗をかくのは健康だけでなく美容やダイエット、メンタルの安定などにも効果的なんです！
ここではサウナのメリットである
- 身体も気持ちもリフレッシュ
- 寝つきをサポート
- 美容・代謝をととのえる
- 身体の疲労回復をサポート
- メンタルのトレーニング
これら5つを紹介します。
身体も気持ちもリフレッシュ
サウナには深いリラックス効果があります。
サウナ室に座り汗を流すだけでも十分気持ちいいのですが、サウナ、水風呂、外気浴を繰り返す温冷交代浴では「ととのう」と表現されるほどの快感を得られますよ。
ととのうことで感覚が研ぎ澄まされるのでご飯が美味しく感じられると言ったうれしい作用も。
身体のリラックスと気持ちのリフレッシュ。同時に得られることはサウナの最大のメリットです。
寝つきをサポート
サウナに入ることで寝つきが良くなったと感じる人は多いです。
浴用品を製作販売するバスリエが行った日本人を対象にした調査では、
6割以上の人が、睡眠の質改善に効果を感じていました。
引用元：サウナーに聞いた！
また、フィンランド、オーストラリア、アメリカのサウナ入浴者を対象とした調査では、
引用元：Complement. Ther. Clin. Pract. Vol44, (2019), 223-4
- Most sauna bathers cited improvements in sleep lasting 1–2 nights after using a sauna.
（サウナ入浴者の多くが、サウナ利用後1～2晩の睡眠改善を挙げています。）- Of all respondents, 83.5% reported sleep benefits after sauna use.
（全回答者のうち、83.5%がサウナ利用後の睡眠効果を報告しています。）
これらのことからも、寝つきをサポートしてくれることはサウナのメリットと言えますね。
サウナで身体の疲れを取りたい… 頭をスッキリさせて生産性を上げたい… 肌の調子を美しく保ちたい… 「睡眠が大切」よく言われることですがどうやったらぐっすり眠れるのかわからない、なんて人は多いです。しかし[…]
美容・代謝をととのえる
サウナの美肌効果
近年では男性の美容への関心も高くなってきましたが、美容効果を求めてサウナに通う人も増えているようです。
サウナで血行がよくなると代謝が上がります。すると肌のターンオーバー（肌が生まれ変わる周期）が整い、肌のゴワつきの改善や毛穴の角栓予防につながるのです。
また体内の老廃物が排出されるためニキビや吹き出物の予防にも効果的です。
痩せやすい体を作る
サウナ自体の消費カロリーは少ないですが、サウナに通うことで代謝が上がり痩せやすい体を作れます。
そのほかにも脂肪燃焼効果のある「ヒートショックプロテイン」が活性化したり、脂肪を燃やしにくくする乳酸を排出したりとサウナにはダイエットにつながる効果が多いです。
サウナは消費カロリーこそ少ないものの、ダイエットの補助的役割としては最適といえます。サウナのダイエット効果に関してはこちらの記事にまとめてあります。
体臭の改善
サウナには体臭や加齢臭を改善する効果もあります。
そもそも体臭にはエクリン腺とアポクリン腺と呼ばれる二つの汗腺が関係しています。エクリン腺から出る汗はほぼ無臭ですが、エクリン腺の機能が落ちるとアポクリン腺から強い匂いのする汗が排出されます。
サウナで汗を流すとエクリン腺の機能を高められるため体臭を根本から改善できるのです。
身体の疲労回復をサポート
サウナには疲れを回復する効果も。体が温まり血行が促進されると体のすみずみまで酸素と栄養が行きわたり細胞が元気に働くようになります。
引用元：Mayo Clin. Proc., Vol93, (2018), 1111-21
- Sauna bathing has been linked to an improvement in pain and symptoms associated with musculoskeletal disorders such as osteoarthritis, rheumatoid arthritis, and fibromyalgia.
訳：サウナ入浴は、筋骨格系障害の痛みや症状の改善と関連があるとされています。- Having sauna baths also improves headache disorders.
訳：サウナ浴をすることで、頭痛の障害も改善します。
このように身体の疲労回復をサポートしてくれることは、サウナの大きなメリットです。
メンタルのトレーニング
また筋肉の緊張が緩まることで心も安らぎストレス解消にもつながります。自律神経が鍛えられるためメンタルの安定にも効果的です。
サウナのリラックス効果は気持ちの切り替えもサポートしてくれます、
サウナに潜む3つのデメリットと解決策
サウナのメリットはどれも魅力的ですが、残念ながらデメリットも存在します。
サウナのデメリットとしてよくあげられものは、
- お金や時間がかかる
- 整うことで眠気・食欲が増す
- 乾燥や脱水の危険がある
の3点が代表的です。
しかし、これらのデメリットには解決策もあるんです！ここからはサウナのデメリットと解決策を合わせて解説していきます。
お金や時間がかかる
週に2回サウナの通うと、1回あたり1〜1.5時間と1ヶ月あたり5〜6000円のお金と時間がかかります。
しかし、サウナのリフレッシュ効果や寝つきのサポートはそれを上回る効果が得られます。
さらに、『人生を変えるサウナ術 なぜ、一流の経営者はサウナに行くのか？』の著者である本田さんは、
サウナに通うことで心身が安定し、風邪も引きづらくなる。だから仕事の生産性にこだわる人ほど、サウナに入っている。
引用元：デキる人がサウナ時間をわざわざ作る深い理由
と述べています。
もしあなたが自分自身のパフォーマンスを上げたい、そう思うならサウナに時間やお金を投資することはデメリットではありませんよ。
整うことで眠気や食欲が増す
サウナに入ると眠たくなる、食べ過ぎで太ってしまう。そんなデメリットを言う人もいます。こちらも適切にコントロールすることでメリットに変換することができます。
眠気が増す時の対処法
サウナに入ると眠気が増すのは、寝つきのサポート効果によるもの。もし、あなたがサウナで眠気がますのが嫌であれば、入浴方法を調整しましょう。
サウナで深部体温が上がると表面温度との温度差で眠気が増してきます。そのため、①サウナ室の時間を短めにする、②セット数を少なくするなどの調整をしてみてください。
サウナで寝つきをサポートする方法はこちらの記事にまとめています。
サウナで身体の疲れを取りたい… 頭をスッキリさせて生産性を上げたい… 肌の調子を美しく保ちたい… 「睡眠が大切」よく言われることですがどうやったらぐっすり眠れるのかわからない、なんて人は多いです。しかし[…]
食欲が増す時の対処法
サウナでたくさん汗をかいたあとは食欲増進に加え胃腸の消化能力が活発になります。そのためついつい食べ過ぎて太ってしまう人も･･･。
サウナ後の食事やお酒は格別ですが、ダイエット中の人にとっては誘惑の多い時間といえるでしょう。
食べ過ぎを防止するためにサウナに入る前にあらかじめ食事メニューを決めておくことをおすすめします。
野菜中心のあっさりとしたメニューでお酒は控えめに。ゆっくりと噛んで食事を楽しみましょう。
乾燥や脱水の危険性がある
髪や肌の乾燥への対処法
日本で広く普及しているドライサウナは高温かつ湿度が低いため髪が乾燥して傷んでしまいます。
髪が傷むとパサパサとした手触りになり見た目の美しさも欠いてしまうことから、頻繁にサウナに通うことを避ける人もいます。
濡れている髪は乾いている髪に比べダメージを受けやすいです。そのためサウナ前にタオルで乾かすことで髪の傷みを最小限に抑えられます。
また、サウナハットの着用やヘアオイルでの保湿も効果的ですよ。
脱水の危険性への対処法
サウナに入浴すると一度で300～400ミリリットルもの汗が排出されるといわれています。そのためコンディションによっては頭痛やめまい、吐き気などの脱水症状が起きる可能性があります。
脱水症状を避けるためにサウナ前にコップ1杯の水を飲むとよいでしょう。
サウナ中であっても異変を感じたらすぐに退室し水分補給をしてくださいね。
【アンケート】みんなが感じるサウナのメリット
サウナのメリットに関するアンケートを行いました。ここではその一部を紹介します！
- みんなが感じているサウナのメリットを読む
-
私はほぼ毎週、週末にはスーパー銭湯に通います。その時に必ず利用するのがサウナです。S.Hさん
私は普段はデスクワークをしており、運動をする習慣もないので、ほとんど汗をかくことがありません。
そのため、サウナで汗をかくのがとても心地よく感じます。汗をかくことにはたくさんのメリットがあります。
一つ目は、体内の老廃物が汗と一緒に体外に排出されることです。
二つ目は、新陳代謝がよくなることです。
脂肪が燃焼され、瘦せやすい体質へと改善されるので、生活習慣病が気になる方やダイエットを考えている方などにもおすすめです。
そして何よりも、とにかく気持ちいいということです。汗をシャワーで流し、高温のサウナで熱く火照った体を冷やすために水風呂に入るときの気持ちよさは言葉に表せないほどです。また、たくさん汗をかくことによって、風呂上りに飲むビールのうまさは格別です。こんなにもたくさんのメリットがあり、サウナは休日を有意義なものにしてくれるということがお分かりいただけたと思いますが、気を付けなければならないこともあります。
それは、体調がよくない時には無理してサウナに入らない、ということです。サウナは体にかかる負担も大きいため、無理して入ると思わぬ事故をもたらす可能性があります。また、入浴前後にしっかりと水分補給をしないと、頭が痛くなったり、脱水症状で倒れてしまう危険性もあります。このようなことに気を付けて、健康的なサウナライフを楽しんでください。
サウナにはさまざまな効果がある
まだまだ知られていないサウナの効果について解説しました。
サウナは汗をかいて気持ちいいだけでなく、健康や美容、メンタルの安定にも効果的です。デメリットも存在するものの、事前に対策すれば問題ないため安心してサウナを利用してくださいね。
この記事を読んだあなたもサウナの効果を実感しに行ってみてください！
次の講座④では意外と知らないサウナの基礎知識を解説しています。日本のサウナのルーツからサウナの温度・湿度まで。知ればサウナがもっと楽しくなりますよ。